在这个春天的一个雨天早晨，我驾车送七岁的儿子去学校。当我从倒车切换到前进挡时，习惯性地拿起手机想通过Spotify听播客。然后，他的话让我心头一紧。
“爸爸，你为什么总要看手机？”他问。
这个问题直击要害。
我知道这一天迟早会来。无论是发短信、查邮件，还是漫无目的地刷推特，我注意到最近他在一旁看着我，眼神里满是不满。
雨点打在挡风玻璃上，我的车被困在车道和街道之间，我一时之间不知如何回应。我勉强找了个借口，试图为自己过度依赖手机辩解，但那听起来如此苍白无力。
我透过后视镜观察他的反应，想知道他是否相信了我。
他没有，他的表情已经说明了一切。
我重新把车开回车道，转过身，直接问他：
“是不是感觉我总是在看手机？”
他回答：“嗯，不是一直，但确实很多。你为什么要这么频繁地看呢？”
最让我痛心的是，他看起来并不生气，而是带着失望。
在我反复告诫他们兄弟俩少玩iPad、电视和其他电子设备之后，现在他反过来告诉我该怎么做。
就像80年代反毒品广告中那个被孩子揭穿自己吸毒的爸爸一样，我成了一个活生生的伪君子。
问题来了，我该如何改变？
我承诺他会减少使用手机，在家的时候放在房间里，不带到楼下。然而，这个承诺只坚持了一个星期，我就像节食失败的人一样，旧习难改，又回到了手机的虚拟世界，翻阅信息，忽视了他的目光。
然后，我读了乔纳森·海伊特的《焦虑的一代》这本书。如果你不想看书，可以读一下海伊特的文章《现在就结束基于手机的童年》，或者听听芭瑞·韦斯的播客《智能手机重塑了童年：如何修复》。
这三者都让人眼界大开。
简单来说，海伊特认为智能手机和社交媒体正在重塑孩子们的大脑，使他们成为历史上最分心、抑郁和脆弱的一代。
考虑到科技巨头们设计手机和应用的初衷就是牢牢抓住用户，这一点并不意外。比如Facebook的第一任总裁肖恩·帕克曾说过：“我们想要利用人类心理的弱点。为此，应用需要偶尔提供一点多巴胺来让你上瘾。马克·扎克伯格、凯文·斯特罗姆（Instagram创始人）和我都明白这一点，但我们还是这么做了。天知道这对我们的孩子造成了什么影响。”
他们深知手机是释放多巴胺的理想工具，而且成功说服家长们在孩子成长的关键阶段自愿提供这些设备。
结果令人担忧，尤其是考虑到智能手机和社交媒体出现才短短十几年。
从心理健康角度看，这种关联几乎是无法否认的。
一代Z的孩子们的阅读和数学成绩在同期开始下滑（国家报告卡），同时有报告显示，这一代人更害羞、风险规避，且抱负较低，比前几代人要少。
智能手机和社交媒体百分之百是罪魁祸首吗？可能不是，但它们无疑在问题中占据了重要位置。
意识到这一点，我想到未来几年我的两个小男孩也会渴望拥有手机，我自问：
“如果我自己总是离不开手机，我怎么告诉他们不能拥有呢？”
于是，我做了一件有点奇怪的事——我买了一部翻盖手机。
没错，就是那种老式手机，黑白屏幕，像素低，没有电子邮件，没有应用，发送一条短信需要多次点击，最重要的是，没有社交媒体。
当我第一次打开它，感觉像是时光倒流。
我用了一个月，收获了一些深刻体会：
- 我明显减少了分心
回想一下排队等午餐、等地铁或红绿灯时，你会不会掏出手机？或者外出就餐时，有人去洗手间，你是不是会忍不住查看短信，甚至在交谈中？我们都这样做过。翻盖
