在这个春天的一个雨天早晨，我驾车送七岁的儿子去学校。当我从倒车切换到前进挡时，习惯性地拿起手机想通过Spotify听播客。然后，他的话让我心头一紧。
“爸爸，你为什么总要看手机？”他问。
这个问题直击要害。
我知道这一天迟早会来。无论是发短信、查邮件，还是漫无目的地刷推特，我注意到最近他在一旁看着我，眼神里满是不满。
雨点打在挡风玻璃上，我的车被困在车道和街道之间，我一时之间不知如何回应。我勉强找了个借口，试图为自己过度依赖手机辩解，但那听起来如此苍白无力。
我透过后视镜观察他的反应，想知道他是否相信了我。
他没有，他的表情已经说明了一切。
我重新把车开回车道，转过身，直接问他：
“是不是感觉我总是在看手机？”
他回答：“嗯，不是一直，但确实很多。你为什么要这么频繁地看呢？”
最让我痛心的是，他看起来并不生气，而是带着失望。
在我反复告诫他们兄弟俩少玩iPad、电视和其他电子设备之后，现在他反过来告诉我该怎么做。
就像80年代反毒品广告中那个被孩子揭穿自己吸毒的爸爸一样，我成了一个活生生的伪君子。
问题来了，我该如何改变？
我承诺他会减少使用手机，在家的时候放在房间里，不带到楼下。然而，这个承诺只坚持了一个星期，我就像节食失败的人一样，旧习难改，又回到了手机的虚拟世界，翻阅信息，忽视了他的目光。
然后，我读了乔纳森·海伊特的《焦虑的一代》这本书。如果你不想看书，可以读一下海伊特的文章《现在就结束基于手机的童年》，或者听听芭瑞·韦斯的播客《智能手机重塑了童年：如何修复》。
这三者都让人眼界大开。
简单来说，海伊特认为智能手机和社交媒体正在重塑孩子们的大脑，使他们成为历史上最分心、抑郁和脆弱的一代。
考虑到科技巨头们设计手机和应用的初衷就是牢牢抓住用户，这一点并不意外。比如Facebook的第一任总裁肖恩·帕克曾说过：“我们想要利用人类心理的弱点。为此，应用需要偶尔提供一点多巴胺来让你上瘾。马克·扎克伯格、凯文·斯特罗姆（Instagram创始人）和我都明白这一点，但我们还是这么做了。天知道这对我们的孩子造成了什么影响。”
他们深知手机是释放多巴胺的理想工具，而且成功说服家长们在孩子成长的关键阶段自愿提供这些设备。
结果令人担忧，尤其是考虑到智能手机和社交媒体出现才短短十几年。
从心理健康角度看，这种关联几乎是无法否认的。
一代Z的孩子们的阅读和数学成绩在同期开始下滑（国家报告卡），同时有报告显示，这一代人更害羞、风险规避，且抱负较低，比前几代人要少。
智能手机和社交媒体百分之百是罪魁祸首吗？可能不是，但它们无疑在问题中占据了重要位置。
意识到这一点，我想到未来几年我的两个小男孩也会渴望拥有手机，我自问：
“如果我自己总是离不开手机，我怎么告诉他们不能拥有呢？”
于是，我做了一件有点奇怪的事——我买了一部翻盖手机。
没错，就是那种老式手机，黑白屏幕，像素低，没有电子邮件，没有应用，发送一条短信需要多次点击，最重要的是，没有社交媒体。
当我第一次打开它，感觉像是时光倒流。
我用了一个月，收获了一些深刻体会：
- 我明显减少了分心
回想一下排队等午餐、等地铁或红绿灯时，你会不会掏出手机？或者外出就餐时，有人去洗手间，你是不是会忍不住查看短信，甚至在交谈中？我们都这样做过。翻盖手机让我摆脱了这种诱惑。
- 我能更长时间集中注意力
我可以真正地专注于阅读长篇文章、书籍，工作，写作，而不会被无关的提醒打扰。
- 我更加警觉
没有智能手机，我开始留意周围有多少人走路或开车时手机几乎贴着脸——在地铁上、电梯里、红灯前、人行道上，甚至在繁忙路口。我越观察，越觉得这种现象多么怪异。我甚至想象，如果有人像瑞普·范·温克尔那样沉睡百年醒来，看到今天的世界会怎么想？
- 我经常感到无聊
我确实经常感到无聊，但这其实是一种享受。无聊迫使你思考，让你“独处”，这是非常有益的。一位朋友提醒我，我们那一代小时候常常在长途车程或无所事事时自娱自乐，我们的孩子应该更多地体验这种“无聊”。
- 我发现无知有时也是一种幸福
人类并不适合随时获取如此多的信息。然而，由于智能手机，我们做到了，这导致了信息筛选效应。结果，我们倾向于极端化：关注远方的战争让我们在国内更加恐惧，看到罕见的儿童绑架事件会让父母限制孩子的自由，看到经过美化处理的Instagram和TikTok，孩子们可能会觉得自己生活悲惨，随便搜索一下网络上的头痛症状，就觉得自己可能得了脑瘤。我的感悟是，适度的无知其实对健康是有益的。
- 我与人，特别是家人，有了更深的联系
这是我最大的收获。我与遇到的每一个人交流得更多，与Uber司机聊天，电梯里的对话也更友好。最重要的是，我的妻子和孩子们注意到了变化。事实上，我的大儿子最近对我说：
“爸爸，你能相信其他人花在手机上的时间那么多吗？”
“其他人”——仅仅一个月，变化就这么大。
当然，这个没有智能手机的生活虽然在许多方面给了我解放，但也有一些问题和不便：
例如，管理日程变得困难，我不得不打印机票和活动票，还得亲自去咖啡店买早餐。
在回家的路上因为看不到高速公路上的事故而陷入严重堵车后，我对Waze这样的导航应用有了更深的理解。
还有一些情况介于两可之间：
虽然我减少了分心，但因为翻盖手机最多只能四个人群聊，我错过了很多群消息。
适度的电子邮件访问可能是智能手机的积极面，因为它让我们在职业和个人生活中更具灵活性。
至于摄像头，我原本认为它是锦上添花，但一个月没有后，我开始质疑我们为何选择这样的生活方式：
当我们可以这样生活时。
总结：
我愿意接受不同的观点，但一个月没有智能手机的生活让我强烈地认为，尽可能晚让孩子接触手机是很有说服力的。毕竟，如果成年人如此沉迷，孩子们能有更好的抵抗力吗？
那么，我有什么建议呢？
- 一次戒断尝试
一周、一个月，或者更久。这是一次解放，戒断让我明白孩子们在这些设备面前有多分心，没有它们他们会多么专注，以及在我们所有人上瘾之前生活是什么样子。
- 删掉无生产力的应用
如果说黑莓因为其成瘾性而被称为“ Crackberry”，那么现代智能手机简直是海洛因。但它们不必如此。