当你早晨醒来就立刻滑动手机、连续几个小时看电视或刷YouTube视频时，可能觉得这些行为并无大碍。然而，科学研究揭示，过多的屏幕时间可能对你的健康产生负面影响，特别是对成年人的大脑。
我们都知道，孩子们长时间盯着手机会对大脑发育造成影响。但研究发现，成年人如果每天非工作时间超过两小时盯着屏幕，也会对大脑产生负面作用。这可能导致视力问题、颈部疼痛，甚至社交孤立和心理健康问题，严重时还可能损伤大脑。
马里斯·洛夫勒（Maris Loeffler）硕士，家庭与婚姻治疗师，斯坦福生活方式医学认知增强支柱成员，指出：“屏幕时间的负面影响是悄无声息的，因为你无法直接看到大脑在屏幕前发生了什么。”她建议，即使只是一天中某一个早上在床上用手机浏览一小时，短期影响可能不大。但如果这种习惯日复一日，月复一月，累积起来可能会对大脑造成损害。
眼睛与大脑有着直接的联系，因此保护眼睛健康有助于维护整体大脑健康。洛夫勒建议，早晨醒来不要立即看手机，而是先看看窗外远处的景色，让眼睛休息一下。
为了减轻工作期间的眼睛疲劳，美国眼科学会推荐“20-20-20”规则：每工作20分钟，看20英尺（约6米）外的东西20秒。这样能帮助眼睛放松，减少视疲劳。
研究显示，成年人过度使用屏幕可能会影响学习、记忆和心理健康，增加早发性神经退行性疾病的风险。一项针对18至25岁年轻人的研究发现，过度屏幕时间会导致大脑皮层变薄，这是负责处理记忆和决策等认知功能的重要区域。
另一项研究指出，每天看电视超过五小时的成年人，患痴呆症、中风或帕金森病的风险会增加。
还有研究发现，晚上晚些时候盯着屏幕会影响睡眠，因为屏幕发出的光会干扰大脑松果体释放褪黑素，打乱人体的生物钟，导致入睡困难。
此外，有研究发现，过度使用屏幕或有智能手机成瘾的人，大脑灰质体积较低。灰质是大脑执行日常功能的关键部分，包括运动、记忆和情绪。随着年龄增长，灰质体积自然会减少，所以除了减少屏幕时间，通过锻炼、充足睡眠、社交互动和压力管理等活动来维持灰质健康，对大脑和心理健康至关重要。
洛夫勒比喻说：“被动地盯着屏幕就像吃糖一样，虽然满足感暂时，但对大脑没有实质益处。你需要的是有意识地选择健康习惯，为大脑提供营养。”比如，运动、良好的睡眠、社交联系和压力管理，这些都是大脑和心理健康所需的“营养”。
洛夫勒特别提醒，早晨起床后不要立刻拿起手机。因为在床上查看邮件或社交媒体会刺激神经系统，引发战斗或逃跑反应，因为我们还没完全清醒。
同样，如果每天早上第一时间看手机，就可能形成一种模式，让大脑默认进入警觉状态。这不仅会让一天的情绪基调充满焦虑，还会训练大脑变得过于敏感。
洛夫勒解释道：“早晨第一时间拿起手机最大的问题是，它会让你脸前的物体被识别为威胁。你不会希望每天早上醒来就面对一头熊，从生理层面来说，这是一样的道理。”
本月实践建议：每天早上第一小时不接触屏幕。斯坦福生活方式医学专家建议，我们可以选择以下活动来开始新的一天，促进全身健康：
- 锻炼
- 打电话给朋友或家人
- 准备健康的早餐
- 冥想并感恩
- 听音乐
- 列出感恩清单
- 阅读书籍
- 在户外享受晨光
洛夫勒说：“你想如何开启一天的能量和心情？有意识地选择生活方式医学活动，而不是屏幕时间，可以为一天定下积极的基调，支持大脑健康和认知提升。”
标签：大脑健康、心理健康、屏幕时间
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玛雅·谢蒂
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